こんにちは
防府市佐波の自在な整骨院はり・きゅう院です!
みなさん、本格的に寒くなってきましたが体調管理できていますでしょうか??
今日はお昼になると眠くなって仕事などに集中できない方にオススメの『プチ睡眠』
のコツをご紹介したいと思います( ´ ▽ ` )
『プチ睡眠』のコツ
その1
『睡眠時間』10分〜15分に収めるのがコツ!
眠気で交通事故や仕事のミスが多くなる『魔の時間帯』。深夜や早朝なら当たり前のことですが
実は午後2〜4時も人は体のリズムで眠くなる時間帯、これは自然のリズムでもあります。
まず一番大事なのは『寝る長さ』
30分以上寝るとかえって起きた後にぼーっとする、昼寝後にこんな経験がある方は長く寝過ぎてしまっているかもしれません(( _ _ ))..zzzZZ
その2
『姿勢』
できるだけ快適に寝れる姿勢
『横になる』『机の上でうつ伏せ』『イスにもたれる』
その3
『長さ』
実質10〜15分、眠りにつくまで、を考えて20分程度にタイマーをセットしましょう( ´∀`)
その4
『環境』
光や音を少なくする・照明を落とす・アイマスクをする・耳栓ををするなどの工夫をしてみましょう!
その5
『目覚め』
太陽の光に当たったり体を動かしましょう!
コーヒーなどを試すのも良いでしょう( ◠‿◠ )
おまけ
『勉強・運動後は長めの昼寝』
勉強したことをしっかり定着させたりスポーツのトレーニング効果をあげたりするには
60〜90分長めの昼寝が効果的という報告があります。
試してみるのもいいかもしれませんね( ´∀`)
自在な整骨院はり・きゅう院
山口県防府市佐波1−15−15
TEL 0835ー23−1521