40代から始まる更年期障害

不眠症

こんにちは！

防府市佐波の自在な整体院です！

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更年期障害は、女性が閉経を迎える前後の時期に経験する、ホルモンバランスの変化によるさまざまな身体的・精神的症状を指します。
この時期には、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンの分泌が減少します。
このホルモンバランスの乱れが様々な症状を引き起こします

一般的には40代後半から50代前半にかけて現れますが、個人差があります。

身体的症状
- ホットフラッシュ（のぼせやほてり）
- 発汗（特に夜間の発汗）
- 冷え性
- 心拍数の増加や動悸
- 関節や筋肉の痛み
- 疲労感
- 頭痛
- めまい
- 膣の乾燥や痛み
- 尿の頻度の増加や失禁
精神的症状
- イライラや不安感
- うつ状態
- 集中力の低下
- 記憶力の低下
- 睡眠障害（不眠や睡眠の質の低下）

などたくさんの不調が現れます！

更年期障害は生活習慣の改善が非常に大切になってきます！

バランスの取れた食事:
- 栄養バランス: ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランスよく摂る。
- カルシウムとビタミンD: 骨密度を保つために重要です。
- 大豆イソフラボン: 植物性エストロゲンが豊富で、ホルモンバランスを整える効果があります。
定期的な運動:
- 有酸素運動: ウォーキングやジョギングなど、心肺機能を高める運動。
- 筋力トレーニング: 筋肉量を維持し、代謝を高める。
- 柔軟運動やヨガ: ストレス軽減と柔軟性向上に効果的です。