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防府市佐波の自在な整体院です！

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今回は秋に起こる自律神経の乱れについてお伝えします！

秋は気温や日照時間の変化が大きくなります。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つからなり
体の活動やリラックスのバランスを保つ役割を担っています。
秋の季節の変わり目に自律神経が乱れると、体調不良や精神的な不調が現れることがあります。

秋に自律神経が乱れる理由

  • 気温の変動
    秋は昼と夜の気温差が大きく、朝晩は冷え込む一方で、日中は暖かいことがあります。
    体はこの温度変化に適応しようとするため、交感神経と副交感神経が過剰に働き、バランスが乱れやすくなります。
  • 日照時間の減少
    秋は日照時間が短くなり、太陽光にあたる時間が減ります。太陽光は体内のセロトニン（気分を安定させるホルモン）の分泌に関わっており、日光不足が続くと気分の落ち込みや疲労感が出やすくなります。
  • 季節の変わり目のストレス
    季節の変化に伴う環境の変化や、仕事や学校での新しいスケジュールの開始など、心理的なストレスが増加することがあります。このストレスも自律神経に負担をかけ、乱れを引き起こす原因となります。

自律神経の乱れによる症状

  • 疲労感・倦怠感
    体がだるく、疲れやすくなることが多く見られます。朝起きたときに疲れが取れていないと感じたり、昼間も集中力が続かないことがあります。
  • 頭痛やめまい
    自律神経の乱れは血流に影響を与えるため、頭痛やめまいが起こりやすくなります。
  • 不眠・睡眠障害
    夜になっても交感神経が優位になり、リラックスできず、眠りにくくなることがあります。逆に、日中に眠気を感じやすいこともあります。
  • 胃腸の不調
    自律神経は消化器系の働きにも関与しているため、乱れると便秘や下痢、食欲不振、胃の不快感が現れることがあります。
  • イライラや不安感
    精神的な不安や緊張感が続いたり、イライラしやすくなることがあります。気分の落ち込みやうつ症状に似た感覚も感じることがあります。

自律神経を整えるための対策

  • 規則正しい生活リズム
    朝はできるだけ日光を浴び、夜は早めに寝るなど、生活リズムを整えることが重要です。食事の時間や運動も規則的に行うことで、自律神経が安定しやすくなります。
  • リラックスできる時間を持つ
    深呼吸やストレッチ、瞑想などのリラクゼーションを日常に取り入れることで、副交感神経を活性化させ、リラックス状態を作りやすくします。
  • 適度な運動
    ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、自律神経を整える効果があります。また、運動はストレスを軽減し、気分転換にも役立ちます。
  • 栄養バランスの良い食事
    栄養が偏ると、体調を崩しやすくなります。特にビタミンB群やマグネシウムは自律神経の働きを助けるため、積極的に摂取することが推奨されます。
  • 十分な休息とストレス管理
    十分な睡眠をとり、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。趣味やリラックスできる時間を意識的に作ることも大切です。

 

秋は自律神経の乱れが起こりやすい時期ですが、生活習慣を整えることで予防や改善が可能です。