こんにちは！
防府市佐波の自在な整体院です！
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今回は体重と腰痛の関係についてお伝えします！
1. 体重増加が腰痛に与える影響
体重が増えると、腰や脊椎への負担が大きくなります。特に、腹部に脂肪が蓄積されると、腰椎にかかる圧力が増加し、姿勢のバランスが崩れやすくなります。これが腰痛の原因となることが多いです。
- 腰椎への圧力増加: 体重1kg増えるごとに、腰にかかる負荷は約4kg増加すると言われています。
- 骨盤への影響: 体重増加により骨盤が前方に傾き、腰椎に過度なカーブ（反り腰）が生じることも。
2. 肥満と腰痛の関連性
肥満は腰痛のリスクを高めるとされています。特に、内臓脂肪が多い場合、腰椎に直接負荷をかけるだけでなく、全身の炎症レベルを高めることで痛みの原因となります。
- 慢性的な炎症: 肥満による炎症性物質（アディポカイン）が全身に影響を及ぼし、腰痛の慢性化を促進します。
- 運動不足: 体重増加に伴い運動量が減ると、腰周りの筋肉が弱くなり、腰痛の原因になります。
3. 体重減少が腰痛改善に与える効果
体重を減らすことで、腰にかかる負荷が軽減され、腰痛の症状が改善されるケースが多いです。
- 筋力バランスの改善: 体重を減らし、筋肉量を増やすことで、腰を支える力が強化されます。
- 血流の改善: 体重が減少することで、腰周りの血流が良くなり、炎症や痛みの軽減が期待できます。
4. 正しい体重管理と腰痛予防
- バランスの良い食事: 無理なダイエットではなく、バランスの良い食事を心がけることで、筋肉を維持しながら体重をコントロールすることが重要です。
- 適度な運動: ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、体重をコントロールしつつ、腰周りの筋力を維持・強化できます。
